E traz maior capacidade física e vital

Por Marisa De Lucia

A atividade esportiva mais completa, segundo pesquisas, é a natação. Qualquer pessoa, independentemente da idade, pode fazer natação sem problemas, uma vez que a água, além de ser extremamente relaxante, traz inúmeros benefícios para o organismo.

Mas o que mais atrai na natação é que ela retarda os efeitos do envelhecimento, tanto físico como psicológico. Estudos confirmam que uma pessoa de 65 anos que faz exercício regularmente tem uma maior capacidade física e vital do que uma de 45 que não faz nenhuma atividade desportiva.

Dentre os benefícios da natação, já está provado cientificamente que ela reduz o risco de episódios cardiovasculares, pois as braçadas fazem o coração ganhar músculo e perder gordura e, com isso, bombear mais sangue para o resto do organismo.

A natação também melhora o sistema respiratório, fortalece as articulações aliviando as dores causadas pela artrose, sem contar que, por permitir maior liberdade de movimentos que a atividade realizada a seco não proporciona, reduz a dor e o risco de lesões.

No aspecto emocional, a natação eleva a autoestima tornando o nadador mais independente e seguro e traz autoconfiança e disciplina, pois para que se realize uma boa técnica de estilo é necessário disciplina.

Por ser o esporte que mais requer esforço físico,  os atletas aprendem que em tudo na vida os resultados dependerão de seus esforços.

Outra vantagem da natação é que o nadador aprende a respeitar os companheiros, especialmente pelo esforço durante o programa, e passa a ser corajoso, pois cada nadador quer ser um herói dentro da sua raia, e isso todos os dias.

Obra inédita, pois as demais sobre hidroterapia são traduções

Por Marisa De Lucia

Título: Reabilitação e Terapia Aquática – Aspectos Clínicos e Práticos
Autor: Fabio Jakaitis
Editora: Roca
Número de páginas: 296

Sinopse “Reabilitação e Terapia Aquática”

O livro de 300 páginas engloba toda a reabilitação aquática, desde tratamentos, princípios físicos, até a natação terapêutica. Ciente de que não existia ainda um livro de hidroterapia nacional, Prof. Fabio sempre teve o sonho de escrever um que abrangesse não só a Fisioterapia, mas a área da Saúde e natação terapêutica. O livro, segundo o professor, é inédito, pois todos os demais livros de hidroterapia são traduções e, portanto, não trazem fotos de pacientes brasileiros. O professor se empenhou para escrevê-lo de forma bastante didática, mostrando várias sequências de tratamentos com muitas fotos e linguagem simples para que o livro seja manuseado com facilidade.

Sobre o autor:

Fabio Jakaitis é fisioterapeuta sênior do Hospital Israelita Albert Einstein e professor de Fisioterapia em cursos de graduação e pós-graduação nas universidades UNIBAN, Unicid, Einstein e em Curitiba. Possui Especialidade Internacional em Halliwick e Bad Ragaz e é pós-graduado em Fisiologia do Exercício pela Universidade Federal de São Paulo/Escola Paulista de Medicina. O tempo para produzir o livro foi de dois anos e, com a ajuda dos colaboradores, Prof. Fabio conseguiu realizar seu sonho em 14 capítulos dentro de 300 páginas bastante abrangentes e ilustradas com muitas fotos explicativas.

Fique atento ao rótulo quando comprar água engarrafada

Por Marisa De Lucia

Que a água é fundamental em nosso organismo, ninguém mais tem dúvidas. Podemos observar isso quando deixamos de regar uma plantinha que conservamos dentro de casa. Basta um pouco de água para ela se levantar e recobrar sua vida.

Mas por que a água é tão essencial para o organismo? É simples: ela está presente em cada célula, tecido e órgão do nosso corpo, daí a importância de ingerirmos água suficiente todos os dias. Contudo, precisamos estar alertas quando formos beber água comprada em garrafinhas, o que é muito comum para quem pratica exercícios físicos.

Cientes das diferenças existentes entre as águas engarrafadas, técnicos do Procon-SP recomendam aos consumidores prestar muita atenção às informações do rótulo, uma vez que as embalagens de águas adicionadas de sais são semelhantes às de água mineral.
 
As águas potáveis comuns são adicionadas de sais minerais de uso permitido como cálcio, magnésio, potássio ou sódio e, por isso, em seu rótulo deve constar a expressão ‘água adicionada de sais’, uma vez que elas podem conter dióxido de carbono de padrão alimentício, o mesmo empregado nos refrigerantes.

Já as águas minerais são provenientes de fontes naturais ou captadas artificialmente e sua composição química pode lhe conferir ação medicamentosa. Estas águas são classificadas de acordo com o elemento químico predominante e podem ser termais ou gasosas, naturais ou artificiais.

As águas minerais, de acordo com o Procon, devem conter em seus rótulos: nome da fonte; natureza da água; localidade; data e número de concessão da lavra; nome e endereço do concessionário; constantes físico-químicas; composição analítica e classificação, dados como volume do conteúdo e indicação com ano e mês do engarrafamento e prazo de validade (dados extraídos do site do Procon-SP/Secretaria da Justiça e da Defesa da Cidadania).

Caminhadas e trilhas, com roupas apropriadas, são uma boa pedida

Por Marisa De Lucia

Quer melhor razão para continuar se exercitando no frio, do que ter consciência de que os exercícios físicos são fundamentais para manter a saúde e prevenir doenças? Isso sem contar que todo o trabalho para manter a forma no verão cai por água a baixo se nós fizermos “corpo mole”, não é mesmo?

Levantar da cama no frio já não é muito atraente, mas o que nem todo mundo sabe é que esta é a época em que o corpo mais precisa de atividade física. Isto porque as chances de engordar no inverno são maiores, já que as refeições são mais calóricas e o metabolismo fica mais lento. E não é só a estética que conta, pois o excesso de peso aliado à falta de exercícios físicos pode aumentar os riscos de hipertensão arterial e doenças cardíacas.

E é no frio que as dores no corpo se agravam, principalmente para os idosos ou quem sofre de artrite ou outras inflamações nos músculos e tendões. A temperatura baixa faz com que a musculatura se contraia e, em consequência, os nervos se comprimam ocasionando a dor. Daí a importância dos exercícios para descontração.

Além das caminhadas e trilhas, bastante agradáveis, desde que com o corpo devidamente agasalhado, outros exercícios são bastante recomendados como a hidroginástica e sessões de alongamentos. Além de prevenir as dores, eles aumentam a resistência a doenças.

Portanto, nada de preguiça! Afinal, praticar pelo menos 30 minutos diários de qualquer atividade física traz muitos benefícios. E não se esqueça de usar agasalhos leves e beber bastante água, substância que o corpo necessita não só no inverno, mas em qualquer estação do ano.

Pesquisas apontam que a população não consome a quantidade necessária

Marisa De Lucia

Todo mundo sabe que é necessário tomar pelo menos dois litros de água por dia para se manter saudável, mas ainda assim as pessoas insistem em não beber água, dizendo não gostar de água ou que se esquece de tomar. Embora a água seja fundamental para a saúde, muitas pesquisas apontam que a população não consome a quantidade necessária.

Somente compreendendo o papel dela no organismo é que passamos a entender porque a água é tão importante. Mais de 75% do nosso cérebro são compostos por água, assim como aproximadamente 80% do sangue e 70% dos músculos.

A água é responsável por regular a temperatura corporal; remover produtos indesejáveis do metabolismo; transportar nutrientes e oxigênio para as células; proteger as articulações; evitar a obstipação; reduzir o trabalho dos rins e fígado, ajudando a eliminar algumas toxinas do organismo; ajudar a solubilizar e permitir a utilização de vitaminas, minerais e outros nutrientes pelo organismo.

Ingerir quantidades insuficientes de água pode causar a desidratação, que oferece risco à saúde, principalmente em crianças e idosos. Os sinais e sintomas de desidratação incluem cefaléia, dificuldade de concentração, fadiga e irritabilidade.

Um adulto perde cerca de 10 copos (2,4 litros) de líquido do organismo durante o dia através de suor, urina, fezes. Daí a quantidade ideal de copos de água para repor essa perda seria 10. Mas os alimentos sólidos também contêm água. Em uma dieta comum, os alimentos fornecem cerca de 3 a 4 copos de água por dia.

Você também pode ingerir parte da água através de outros líquidos como leite, sucos e sopas, mas deve tomar cuidado com o consumo de bebidas cafeinadas, álcool e refrigerantes.